피곤하고 스트레스를 받을 때 눈에 떨림이 일어나거나, 다리에 쥐가 나는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 이는 우리 몸이 보내는 마그네슘 부족 신호일 수 있다. 마그네슘은 뼈 건강, 에너지 생성, 신경 안정, 혈당 조절까지 다양한 작용으로 우리 몸의 균형을 유지시켜준다.
https://bamnolja100.com 하지만 지나친 스트레스와 카페인 과다 섭취, 불규칙한 식습관 등 여러 이유로 인해 결핍이 일어날 수 있기 때문에 평소 마그네슘을 충분히 섭취해 주는 것이 중요하다. 이에 마그네슘이 우리 몸 안에서 어떤 식으로 작용하며 효과적인 섭취 방법은 무엇인지, 결핍 시 어떤 증상이 나타나는지 알아봤다.
here 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 성분으로 뼈와 치아를 구성하고, 350종 이상 효소의 화학 반응, 세포막 안정, 단백질 합성, 핵산 합성 등 체내 다양한 생화학적 또는 생리적 기능에 관여한다. 최경 임상영양사(강북삼성병원)는 마그네슘의 역할을 다음과 같이 설명했다.
click here 대부분의 사람은 ‘뼈 건강’ 하면 칼슘을 떠올리지만, 마그네슘 역시 뼈를 구성하는 중요한 무기질이다. 마그네슘은 뼈를 형성하는 세포 활동에도 영향을 미치는 방식으로 뼈 건강을 강화하는데, 실제로 체내 마그네슘의 약 70%가 칼슘·인과 함께 뼈조직의 구조를 이루고 있다. 따라서 마그네슘이 부족하면 골다공증 위험이 높아질 수 있다.